5 Días de Atención Plena

Reto de Mindfulness

Día 4
Contenidos Mentales

Nuestros pensamientos generan un impacto en nuestra biología en tiempo real. Lo que piensas importa, y tu equilibrio depende de la calidad de tus pensamientos.

El cerebro se mantiene por defecto en un estado vigilante asociado a estados de ansiedad (Raichle et al. 2001), y detecta información negativa más rápidamente que la positiva. El miedo se percibe antes, mientras que las funciones cerebrales superiores son relativamente recientes (Yang et al. 2007).

Se requieren cinco interacciones positivas para lograr el mismo peso específico en el cerebro que una interacción negativa (Gottman 1995). Es decir, debemos esforzarnos por favorecer interacciones positivas, gratificantes, puesto que el cerebro, de forma natural, tiende a centrarse más en las negativas.

Se ha demostrado en diversos estudios (Segerstrom 2005, Segerstrom et al. 2005, Nes et al. 2005), que un minuto entreteniendo un pensamiento negativo deja nuestro cuerpo en una situación delicada durante seis horas. El estrés, esa sensación de agobio permanente, produce cambios sorprendentes en el funcionamiento del cerebro, y afecta a nuestra capacidad intelectual porque deja sin riego sanguíneo aquellas zonas del cerebro más necesarias para tomar decisiones adecuadas.

Hoy vamos a:

  • Aprender a observar nuestros pensamientos objetivamente y con ecuanimidad: sin juzgar, sin comparar, sin etiquetar, sin interpretar, sin elaboraciones subjetivas.
  • Dejar que los pensamientos sean solo pensamientos.
  • Observar cómo los pensamientos aparecen, se desarrollan y desaparecen, sin quedarnos atrapados ni dejarnos arrastrar.

Feliz día 4 del reto de Mindfulness Exercises.

Consejos Prácticos

Préstale atención a lo que piensas (click para abrir el módulo)

La forma en que enfocamos nuestra atención y dirigimos intencionalmente el flujo de energía e información a través de los circuitos neuronales, puede alterar directamente la actividad del cerebro y su propia estructura.

Tus pensamientos cambian tu cerebro en tiempo real. A esto lo llamamos neuroplasticidad autodirigida.

Préstale atención a lo que dices

La forma en que nos comunicamos personal y socialmente también afecta al cerebro en la misma medida.

Lo que nos decimos a nosotros mismos o lo que decimos a otros, y la forma en que lo hacemos, modela nuestra fisiología cerebral y regula nuestros mecanismos biológicos.

Práctica guiada

Nuestra práctica de hoy dura 7 minutos, aunque puedes repetirla tantas veces como quieras.

Te recomiendo que escuches el audio con auriculares y volumen moderado.

Puedes descargar el archivo haciendo click en el icono de descarga que verás en el interior de la pista.
iconBusca este icono en la parte derecha. Si tienes problemas a la hora de descargar o no encuentras el icono, prueba a descargar la aplicación gratuita de SoundCloud.

[soundcloud url=»https://api.soundcloud.com/tracks/278571102?secret_token=s-5MspW» params=»auto_play=false&hide_related=false&show_comments=true&show_user=true&show_reposts=false&visual=true» width=»100%» height=»450″ iframe=»true» /]

Opción 2: Haz click en este enlace y se abrirá una nueva pestaña con el audio. Podrás descargarlo haciendo click derecho y “guardar como”

Pin It on Pinterest

Share This