5 Días de Atención Plena

Reto de Mindfulness

Día 2
Sensaciones Corporales

El cuerpo es el vehículo de la conciencia. Aunque la conciencia es atemporal, infinita e incorpórea, nuestra experiencia humana se caracteriza por un estado de conciencia vinculado al cuerpo físico.

Prestar atención a las sensaciones corporales es una de las primeras formas de atención plena. Hoy vamos a prestarle atención a este maravilloso templo sagrado que es nuestro cuerpo.

Muchas de las personas que sufren de estrés, ansiedad y pánico son capaces de reconocer cuándo un ataque está apunto de ocurrir en base a sus sensaciones corporales. Sin embargo, si aprendemos a surfear la ola de la tormenta mental y sus sensaciones físicas asociadas, esta puede disolverse por sí misma sin mayores consecuencias.

Ser capaces de observar nuestras sensaciones corporales en total aceptación, sin miedo, manteniéndonos imparciales ante lo que surge y con una sana curiosidad, requiere práctica. Sin práctica continuada, no hay cambios.

El audio de hoy te va a encantar, y vas a despertar en ti el placer que proporciona sentarte y sentirte sin miedo ni rechazo.

Feliz segundo día del reto de Mindfulness Exercises.

Consejos Prácticos

Sensaciones incómodas (click para abrir módulo)

Cada vez que una sensación incómoda surge, obsérvala sin juzgar.

Si tu cuerpo siente dolor o incomodidad, simplemente sé consciente de esta realidad. Observa. Y regresa tu atención a la respiración, que sucede por sí misma, sin esfuerzo.

Mente inquieta, mente distraída

Si tu mente divaga, tráela de vuelta. Tu atención plena al aquí y ahora es tu victoria. Tu mente se entrometerá, y tú la traerás de vuelta una y otra vez.

Tu respiración te conecta con la realidad presente de este maravilloso momento a través de tu cuerpo.

Práctica guiada

Nuestra práctica de hoy dura 7 minutos, aunque puedes repetirla tantas veces como quieras.

Te recomiendo que escuches el audio con auriculares y volumen moderado.

Puedes descargar el archivo haciendo click en el icono de descarga que verás en el interior de la pista.
iconBusca este icono en la parte derecha. Si tienes problemas a la hora de descargar o no encuentras el icono, prueba a descargar la aplicación gratuita de SoundCloud.

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Opción 2: Haz click en este enlace y se abrirá una nueva pestaña con el audio. Podrás descargarlo haciendo click derecho y «guardar como»

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