Curso Online de 8 semanas de Mindfulness Exercises

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Hora: 19:00 (zona horaria Madrid)

Conferencia online a cargo de Jorge Benito, facilitador del Curso de 8 Semanas de Mindfulness Exercises, autor del libro “Educar para Sanar: Ciencia y Conciencia del Nuevo Paradigma Educativo”, investigador científico independiente, practicante de atención plena, miembro del equipo multidisciplinar de Mindfulness Exercises y director del programa para escuelas “Mindful Education-Educación Consciente”.

En este video introductorio encontrarás las bases de nuestra práctica y amplia información acerca de nuestro Curso de 8 Semanas: la conexión mente-cuerpo, equilibrio psicofisiológico, la neurociencia de la felicidad, la práctica de la atención plena, nuestra investigación y mucho más.

Introducción
Mindfulness o “atención plena-conciencia plena” es una práctica avalada por la comunidad científica internacional que se ha extendido enormemente en los últimos treinta años, y cuyo origen esencial se remonta a disciplinas ancestrales de meditación. La ciencia moderna está finalmente validando empíricamente el mecanismo de transformación mente-cuerpo utilizado por sabios y maestros de todas las épocas. La base del mindfulness consiste en prestar atención a los pensamientos, las emociones y las sensaciones sin juzgar ni elaborar mentalmente la naturaleza de lo que recibimos. La clave reside en la aceptación de lo que surge, momento a momento, sin detenernos a dotarlo de significado o contenido, puesto que las imágenes mentales o los estados emocionales que recibimos durante la práctica de cualquier disciplina contemplativa suelen tener como ejes principales la rumiación (recuerdos del pasado cuya carga emocional es eminentemente negativa) o las expectativas del futuro (principalmente preocupación acerca de un futuro potencialmente negativo). Este estado de aceptación permite que el cerebro pueda enfocarse en lo que sucede sin necesidad de preocuparse compulsivamente acerca de su origen, sus causas y sus consecuencias, lo que favorece que la mente consciente se expanda y que nos convirtamos en protagonistas activos de nuestra salud física, mental, emocional y espiritual. El cerebro detecta información negativa más rápidamente que la positiva. El miedo se percibe antes, ya que el cerebro antiguo ha estado evolutivamente más tiempo trabajando en ese sentido, y las funciones cerebrales superiores son relativamente recientes. Gottman (1995) afirma que se requieren 5 interacciones positivas para lograr el mismo peso específico en el cerebro que una interacción negativa. Es decir, debemos esforzarnos por favorecer interacciones positivas, gratificantes, puesto que el cerebro, de forma natural, tiende a centrarse más en las negativas. Durante una práctica contemplativa, el cerebro nos lo pone ciertamente difícil: sigue rastreando lo negativo en nuestra memoria y conciencia. Se ha demostrado en diversos estudios que un minuto entreteniendo un pensamiento negativo deja nuestro cuerpo en una situación delicada durante seis horas. El estrés, esa sensación de agobio permanente, produce cambios muy sorprendentes en el funcionamiento del cerebro y en la constelación hormonal: tiene la capacidad de lesionar neuronas de la memoria y del aprendizaje localizadas en el hipocampo. Y afecta a nuestra capacidad intelectual porque deja sin riego sanguíneo aquellas zonas del cerebro más necesarias para tomar decisiones adecuadas. Además, el sistema inmune queda gravemente debilitado. Un valioso recurso contra la preocupación es llevar la atención a la respiración abdominal, que tiene por sí sola la capacidad de producir cambios en el cerebro. Favorece la secreción de hormonas como la serotonina y la endorfina y mejora la sintonía de ritmos cerebrales entre los dos hemisferios.

¿Por qué 8 semanas?
Imágenes por resonancia magnética muestran que después de un curso de ocho semanas de mindfulness, el centro del cerebro “lucha o huida”, la amígdala, parece encogerse. Esta región primitiva del cerebro, asociada con el miedo y la emoción, está involucrada en la iniciación de la respuesta del cuerpo al estrés y ansiedad: el sistema nervioso simpático. A medida que la amígdala se contrae, la corteza pre-frontal – relacionada con lasfunciones cerebrales de orden superior, tales como la conciencia, la concentración y la toma de decisiones – se vuelve más gruesa. La “conectividad funcional” entre estas regiones – es decir, la frecuencia con que se activan juntas – también cambia. La conexión entre la amígdala y el resto del cerebro se debilita, mientras que las conexiones entre áreas asociadas con la atención y la concentración se hacen más fuertes.
Nuestro Curso de 8 Semanas
Mindfulness Exercises se basa en las más recientes investigaciones científicas en neurofisiología que validan la conexión mente-cuerpo, todas ellas medibles a través de la experiencia directa. Mindfulness Exercises es accesible a cualquier persona. Con las sencillas técnicas de Mindfulness Exercises aprenderás a integrar la conexión cuerpo-mente y activar una respuesta parasimpática en el sistema nervioso autónomo. Esta respuesta fisiológica libera poderosos neuroquímicos (bioquímicos) que regulan el sistema nervioso y transforman el cuerpo a nivel celular, lo que tiene un impacto en nuestra percepción, nuestros sentimientos y nuestra interacción con el mundo. En cada Curso de 8 semanas practicamos la expansión de nuestra conciencia objetiva y la Coherencia entre corazón y cerebro para reconocer, observar y acceder a estados emocionales parasimpáticos. Con la práctica, nuestra nueva conciencia invoca un “estado meditativo natural” que regula el sistema nervioso autónomo (homeostasis). Ocho semanas es todo lo que necesitas para reconfigurar tus procesos psico-fisiológicos. La dicha es el estado natural del ser. Está en todos nosotros, esperando a ser activada. La “experiencias místicas” o “estados alterados de conciencia” son experiencias comunes entre aquellos que practican con regularidad durante un mínimo de 20 minutos al día. No necesitamos sentarnos durante años en la posición de loto para aprender a activar este mecanismo natural. Este Curso de 8 Semanas te guía en este proceso de despertar, y los resultados de tu práctica serán fisiológicamente contrastables gracias a la integración de la tecnología de biofeedback: nuestros estudiantes pueden integrar opcionalmente esta tecnología para acelerar el proceso de transformación emocional. La integración de la tecnología de biofeedback con la práctica del mindfulness se sitúa a la vanguardia del estudio acerca de cómo los seres humanos podemos desarrollar nuestra conciencia a través de la regulación del cuerpo emocional, y nos distingue de otros programas de mindfulness y meditación.
Formato del Curso
Nuestro Curso de 8 Semanas está diseñado para maximizar tu esfuerzo y establecer o revitalizar tu práctica diaria. El curso está diseñado para encajar en un estilo de vida ajetreado. SESIONES DEL CURSO:

  • Webcasts que describen la conexión cuerpo-mente y los mecanismos naturales que todos tenemos para regular nuestro sistema nervioso.
  • La ciencia detrás de los cambios fisiológicos que experimentaremos durante la práctica.

INSTRUCCIÓN EN:

  • Desarrollo de la capacidad de observar y sentir esas energías corporales que llamamos emociones. Identificación del estado emocional del estudiante para prestar apoyo continuado durante el proceso de transformación psico-fisiológica. Cómo de-condicionar los patrones habituales/inconscientes de pensamiento.

INCLUYE:

  • Uso de tecnología de biofeedback para inducir una coherencia profunda (el uso de esta tecnología es altamente recomendable y puede ser adquirida a través de nuestra tienda en http://mindfulness-exercises.net/store)
  • Sesiones semanales (grupales 90 minutos) a través de WebEx, una plataforma de reuniones virtuales ideal para nuestras clases.
  • 10 minutos de práctica con «ojos abiertos» utilizando la tecnología de biofeedback.
  • 20 minutos al día de ejercicios con «ojos cerrados».
  • Seguimiento y apoyo a través del envío de informes o preguntas por correo electrónico o Skype.
  • Audios de cada sesión con los ejercicios de Mindfulness listos para ser descargados (9 sesiones).
  • Guía de usuario.

 El Curso de 8 Semanas de ME está dividido en 2 partes que se desarrollan a lo largo de 9 sesiones

Las primeras cuatro semanas se centran en la construcción del «músculo» del observador objetivo, lo que llamamos «práctica pasiva». Aprendemos a explorar internamente el caos de nuestro estado crónico de estrés, observando y tomando nota de lo que surge en nuestra experiencia interna.
En la segunda parte del curso nos centramos en ejercicios activos: ahora tenemos un «músculo» de atención enfocada, el observador, que nos permite acceder, observar y navegar nuestros propios estados emocionales con objetividad y sin ser atrapados en el caos de las emociones y sus transiciones.
Sesiones 1 y 2
Las dos primeras sesiones se centran en la postura y la respiración. El entorno es muy importante: la habitación, la ropa, la luz, la temperatura, el ruido, la silla de práctica y el espacio personal. Tu cuerpo también debe estar libre de estimulantes y toxinas, cómodo y a gusto. Al nacer, nuestra conciencia entra en forma física. Nuestro cuerpo es el vehículo con el que todos estamos familiarizados. Este vehículo es todo lo que sabemos, y aprende de sí mismo en este entorno físico a través de filtros hormonales que están regulados por nuestra percepción de dicho entorno. Muchas personas, sin embargo, poseen la errónea creencia de que el cuerpo nos controla y nos impide participar plenamente en la manera en que experimentamos la realidad. Durante el Curso de 8 semanas, el habitante del cuerpo, nuestra verdadera naturaleza (conciencia pura siendo consciente de sí misma), se da cuenta de que no somos nuestra forma física, no somos nuestros cuerpos. Sin embargo, estamos en un cuerpo, y podemos aprender a elegir la forma en que experimentamos la realidad, lo que en última instancia tiene un profundo impacto en nuestros procesos hormonales/emocionales. Las dos primeras sesiones establecen las bases para que experimentemos este nuevo enfoque epigenético, y todo comienza por desarrollar el «músculo» del observador objetivo.
Sesiones 3 y 4
En las sesiones tres y cuatro empezamos a construir ánimo y emoción en torno a los sentimientos de seguridad y confianza. Continuamos desarrollando el estado del observador: aprendemos a observar, notar, entender y dejar pasar los procesos internos temerosos. Invocamos un estado de ondas cerebrales alfa, necesario para desencadenar una respuesta parasimpática en el sistema nervioso autónomo.
Sesión 5
En la sesión cinco abrimos el espacio para la segunda parte del curso, presentando el primer ejercicio activo llamado la «Rueda de los Sentimientos». Aquí practicamos la transición segura entre diferentes estados emocionales.
Sesiones 6 y 7
En las sesiones seis y siete empezamos a trabajar con las condiciones límite (bounday conditions), patrones emocionales inconscientes que limitan las posibles soluciones a los desafíos y problemas de la vida cotidiana. Esto es parte del descondicionamiento de los apegos a los estados emocionales habituales.
Sesión 8
En la sesión ocho introducimos una práctica llamada recontextualización, también llamada reevaluación (reappraisal) en psicología clínica. Los seres humanos tenemos una capacidad muy especial de crear estados de seguridad y confianza en el momento presente; podemos evocar un viejo sentimiento y emoción al estado actual de seguridad y confianza y, al hacerlo, la vieja memoria pierde su carga emocional porque está abrazada y sostenida por el nuevo estado emocional que hemos creado a su alrededor.
Sesión 9
En la sesión 9 experimentamos con el vórtice: en este momento tenemos un músculo objetivo lo suficientemente fuerte como para permitirnos cerramos los ojos y practicar durante 35 minutos sin perder la atención consciente, manteniendo la conciencia ininterrumpida de cualquier cosa que surja. Ahora somos más conscientes, más libres. Al concluir el Curso de 8 Semanas hemos desarrollado habilidades conscientes. Ahora podemos llevar estas habilidades al mundo y acceder a este estado a nuestra voluntad. En última instancia, y a medida que avanzamos en nuestra práctica, nos convertimos en lo practicado, experimentándonos a nosotros mismos en este nuevo estado regulado que hemos desarrollado, una «nueva normalidad» que nos permite responder con conocimiento consciente, estando plenamente presente en cada momento. En nuestro blog puedes leer multitud de artículos y estudios que avalan estas afirmaciones. Fisiológicamente, nuestro cerebro ha cambiado funcional y estructuralmente, y nuestro sistema nervioso autónomo está ahora más equilibrado. Los receptores celulares están listos para recibir más hormonas parasimpáticas y nuestros niveles de estrés han decrecido considerablemente. 8 semanas es el tiempo ideal para realizar cambios significativos en tu mente, cuerpo y comportamiento.

Tecnología de Biofeedback

Durante el curso utilizamos un dispositivo de Biofeedback. Utilizamos tecnología emWave de HeartMath para acelerar tu transformación fisiológica, invocando la coherencia entre el corazón y el cerebro. La compra del emWave2 o emWave Pro no es obligatoria, aunque sí altamente recomendable para todos los estudiantes que se matriculan en el Programa Certificado de Mindfulness Exercises que compone nuestro Curso de 8 Semanas.

Beneficios de la práctica de mindfulness

Mejora la salud física y mental

Habilidades sociales y empatía

Mejora memoria, atención y claridad mental

Posee efectos antidepresivos

Incrementa la conciencia objetiva

Potencia la creatividad

Disminuye ansiedad y depresión

Mejora la presión sanguínea

Mejora la regulación emocional del sistema límbico

Equilibra el Sistema Nervioso Autónomo

Incrementa la densidad de la materia gris

Mejora la recuperación física

Jorge Benito

Jorge Benito

Facilitador

Jorge Benito es co-autor del libro Educar para Sanar: Ciencia y Conciencia del Nuevo Paradigma Educativo. Su amplia experiencia en el campo de la creación artística, incluyendo teatro, poesía, ilustración y diseño, lo llevó a convertirse en Director de Desarrollo de la Escuela Caracol, una escuela Waldorf intercultural ubicada en San Marcos La Laguna, Lago de Atitlán.

En Guatemala conoció a Eric Knouse, fundador de Mindfulness Exercises, y descubrió que la práctica de la atención plena es un complemento perfecto para su anhelo de entender al ser humano desde una perspectiva integral; en última instancia, esto le ha llevado a convertirse en parte del equipo multidisciplinario de Mindfulness Exercises, donde se dedica a la investigación científica y facilita cursos -presenciales y online- de Mindfulness Exercises. Actualmente, Jorge es el director del proyecto “Mindful Education – Educación Consciente”, un programa de atención plena aplicado al entorno escolar.

Preguntas Frecuentes

¿El curso está dirigido a cualquier persona?
Sí. No necesitas conocimientos previos o experiencia práctica de mindfulness o meditación. Tampoco necesitas sufrir de estrés o ansiedad para recibir los beneficios de este curso. Sin embargo, si has sido diagnosticado/a con algún tipo de condición médica severa, recomendamos que consultes con tu doctor antes de tomar el curso.
¿Cuánto tiempo tardaré en completar esta formación?
Se trata de un curso de ocho semanas presentado a lo largo de nueve sesiones.
¿Qué tengo que hacer?
Debes atender a nuestras conferencias online semanales (90 minutos) y practicar usando los audios guiados que te facilitaremos semana a semana. Reunirnos virtualmente en grupo optimiza de manera eficiente el uso del tiempo del que todos disponemos y representa una buena oportunidad para que el facilitador pueda responder a preguntas directas en un ambiente de grupo.
¿Qué tecnología necesito para participar en el curso?
Tan sólo necesitas un ordenador conectado a Internet, ya sea PC, Mac, tableta o teléfono. También recomendamos el uso del dispositivo de biofeedback emWave de HeartMath para acelerar tu transformación fisiológica – invocando coherencia entre corazón y cerebro. La compra del dispositivo de biofeedback no es un requisito para participar en el curso, sino meramente opcional.
¿Contiene principios religiosos?
No, este curso es laico y no contiene nada de naturaleza religiosa.
¿Cómo le dan seguimiento a mi práctica y progreso?
Cada día, deberás enviar una breve descripción a tu facilitador compartiendo tu progreso y preguntando cualquier duda que puedas tener. Ocasionalmente, también puedes pedir reuniones personales a través de skype.
¿Por qué debo escribir a diario?
Como estudiante te comprometes a enviar pequeñas descripciones diarias tras realizar tus prácticas. Estas descripciones breves y guiadas describen tus experiencias, lo que permite que el facilitador responda y te proporcione orientación detallada y personalizada. Con esta orientación, descubrirás cómo observar el nuevo territorio que surge en tu interior y apreciar más profundamente tu propia consciencia.
¿Cuánto cuesta el curso?
Solamente €339. La compra del dispositivo de biofeedback es opcional.
¿Tienes alguna otra pregunta que no hayamos respondido aquí?
Por favor, contáctanos utilizando el formulario de abajo.

Contacta con nosotros y te atenderemos personalmente

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Tiempo: 19:00 (zona horaria Madrid)

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