Mindfulness o “atención plena-conciencia plena” es una práctica avalada por la comunidad científica internacional que se ha extendido enormemente en los últimos treinta años, y cuyo origen esencial se remonta a disciplinas ancestrales de meditación. La ciencia moderna está finalmente validando empíricamente el mecanismo de transformación mente-cuerpo utilizado por sabios y maestros de todas las épocas. La base del mindfulness consiste en prestar atención a los pensamientos, las emociones y las sensaciones sin juzgar ni elaborar mentalmente la naturaleza de lo que recibimos. La clave reside en la aceptación de lo que surge, momento a momento, sin detenernos a dotarlo de significado o contenido, puesto que las imágenes mentales o los estados emocionales que recibimos durante la práctica de cualquier disciplina contemplativa suelen tener como ejes principales la rumiación (recuerdos del pasado cuya carga emocional es eminentemente negativa) o las expectativas del futuro (principalmente preocupación acerca de un futuro potencialmente negativo). Este estado de aceptación permite que el cerebro pueda enfocarse en lo que sucede sin necesidad de preocuparse compulsivamente acerca de su origen, sus causas y sus consecuencias, lo que favorece que la mente consciente se expanda y que nos convirtamos en protagonistas activos de nuestra salud física, mental, emocional y espiritual. El cerebro detecta información negativa más rápidamente que la positiva. El miedo se percibe antes, ya que el cerebro antiguo ha estado evolutivamente más tiempo trabajando en ese sentido, y las funciones cerebrales superiores son relativamente recientes. Gottman (1995) afirma que se requieren 5 interacciones positivas para lograr el mismo peso específico en el cerebro que una interacción negativa. Es decir, debemos esforzarnos por favorecer interacciones positivas, gratificantes, puesto que el cerebro, de forma natural, tiende a centrarse más en las negativas. Durante una práctica contemplativa, el cerebro nos lo pone ciertamente difícil: sigue rastreando lo negativo en nuestra memoria y conciencia. Se ha demostrado en diversos estudios que un minuto entreteniendo un pensamiento negativo deja nuestro cuerpo en una situación delicada durante seis horas. El estrés, esa sensación de agobio permanente, produce cambios muy sorprendentes en el funcionamiento del cerebro y en la constelación hormonal: tiene la capacidad de lesionar neuronas de la memoria y del aprendizaje localizadas en el hipocampo. Y afecta a nuestra capacidad intelectual porque deja sin riego sanguíneo aquellas zonas del cerebro más necesarias para tomar decisiones adecuadas. Además, el sistema inmune queda gravemente debilitado. Un valioso recurso contra la preocupación es llevar la atención a la respiración abdominal, que tiene por sí sola la capacidad de producir cambios en el cerebro. Favorece la secreción de hormonas como la serotonina y la endorfina y mejora la sintonía de ritmos cerebrales entre los dos hemisferios.

Imágenes por resonancia magnética muestran que después de un curso de ocho semanas de mindfulness, el centro del cerebro “lucha o huida”, la amígdala, parece encogerse. Esta región primitiva del cerebro, asociada con el miedo y la emoción, está involucrada en la iniciación de la respuesta del cuerpo al estrés y ansiedad: el sistema nervioso simpático. A medida que la amígdala se contrae, la corteza pre-frontal – relacionada con lasfunciones cerebrales de orden superior, tales como la conciencia, la concentración y la toma de decisiones – se vuelve más gruesa. La “conectividad funcional” entre estas regiones – es decir, la frecuencia con que se activan juntas – también cambia. La conexión entre la amígdala y el resto del cerebro se debilita, mientras que las conexiones entre áreas asociadas con la atención y la concentración se hacen más fuertes.

Mindfulness Exercises se basa en las más recientes investigaciones científicas en neurofisiología que validan la conexión mente-cuerpo, todas ellas medibles a través de la experiencia directa. Mindfulness Exercises es accesible a cualquier persona. Con las sencillas técnicas de Mindfulness Exercises aprenderás a integrar la conexión cuerpo-mente y activar una respuesta parasimpática en el sistema nervioso autónomo. Esta respuesta fisiológica libera poderosos neuroquímicos (bioquímicos) que regulan el sistema nervioso y transforman el cuerpo a nivel celular, lo que tiene un impacto en nuestra percepción, nuestros sentimientos y nuestra interacción con el mundo. En cada Curso de 8 semanas practicamos la expansión de nuestra conciencia objetiva y la Coherencia entre corazón y cerebro para reconocer, observar y acceder a estados emocionales parasimpáticos. Con la práctica, nuestra nueva conciencia invoca un “estado meditativo natural” que regula el sistema nervioso autónomo (homeostasis). Ocho semanas es todo lo que necesitas para reconfigurar tus procesos psico-fisiológicos. La dicha es el estado natural del ser. Está en todos nosotros, esperando a ser activada. La “experiencias místicas” o “estados alterados de conciencia” son experiencias comunes entre aquellos que practican con regularidad durante un mínimo de 20 minutos al día. No necesitamos sentarnos durante años en la posición de loto para aprender a activar este mecanismo natural. Este Curso de 8 Semanas te guía en este proceso de despertar, y los resultados de tu práctica serán fisiológicamente contrastables gracias a la integración de la tecnología de biofeedback: nuestros estudiantes pueden integrar opcionalmente esta tecnología para acelerar el proceso de transformación emocional. La integración de la tecnología de biofeedback con la práctica del mindfulness se sitúa a la vanguardia del estudio acerca de cómo los seres humanos podemos desarrollar nuestra conciencia a través de la regulación del cuerpo emocional, y nos distingue de otros programas de mindfulness y meditación.

Nuestro Curso de 8 Semanas está diseñado para maximizar tu esfuerzo y establecer o revitalizar tu práctica diaria. El curso está diseñado para encajar en un estilo de vida ajetreado. SESIONES DEL CURSO:

• Webcasts que describen la conexión cuerpo-mente y los mecanismos naturales que todos tenemos para regular nuestro sistema nervioso.
• La ciencia detrás de los cambios fisiológicos que experimentaremos durante la práctica.

INSTRUCCIÓN EN:

• Desarrollo de la capacidad de observar y sentir esas energías corporales que llamamos emociones. Identificación del estado emocional del estudiante para prestar apoyo continuado durante el proceso de transformación psico-fisiológica. Cómo de-condicionar los patrones habituales/inconscientes de pensamiento.

INCLUYE:

• Uso de tecnología de biofeedback para inducir una coherencia profunda (el uso de esta tecnología es altamente recomendable y puede ser adquirida a través de nuestra tienda en http://mindfulness-exercises.net/store)
• Sesiones semanales (grupales 90 minutos) a través de WebEx, una plataforma de reuniones virtuales ideal para nuestras clases.
• 10 minutos de práctica con «ojos abiertos» utilizando la tecnología de biofeedback.
• 20 minutos al día de ejercicios con «ojos cerrados».
• Seguimiento y apoyo a través del envío de informes o preguntas por correo electrónico o Skype.
• Audios de cada sesión con los ejercicios de Mindfulness listos para ser descargados (9 sesiones).
• Guía de usuario.