ARTÍCULO + BREVE EJERCICIO
¿Estrés y ansiedad?
4 actitudes que pueden cambiarlo todo
Jorge Benito
1 de agosto de 2016
Si tú también formas parte de ese creciente (y alarmante) número de personas que sufren de “vida moderna” y han perdido la habilidad para manejar sus niveles de estrés y ansiedad, ya sabes que existen sencillas prácticas basadas en la atención plena (click aquí) que te ayudarán a recuperar tu centro de forma eficaz.
Sin embargo, las principales fuentes de estrés y ansiedad derivan de actividades cotidianas, y no siempre podemos sentarnos en la silla de práctica para recobrar el equilibrio.
Muchos estudiantes de nuestro Curso Online de Atención Plena me preguntan:
- ¿Qué puedo hacer cuando la tormenta mental hace acto de aparición, de forma repentina, en situaciones tan cotidianas como la cola del supermercado, la oficina, la cena familiar o el transporte público?
- ¿Cómo puedo amplificar mi claridad mental y equilibrarme cuando siento que no es el momento más adecuado para practicar?
Mi respuesta: es una cuestión de actitud. Con una actitud correcta, la conciencia adquirida durante la práctica irá rociando, dulce y firmemente, diversos ámbitos de nuestro día a día.
En este post voy a hablar de 4 actitudes que favorecen la conciencia, la salud y el equilibrio mente-cuerpo, y te voy a proponer un sencillo ejercicio.
Cuestión de actitud
Imagen via Pixabay
La atención plena nos enseña a centrar nuestra atención exclusivamente en el aquí y ahora, permitiéndonos volvernos objetivamente conscientes de lo que experimentamos en este instante, ya sean sensaciones, pensamientos, emociones o comportamientos. Esta conciencia adquirida gracias a la atención enfocada en el momento presente, el único del que disponemos, nos brinda la oportunidad de conocernos mejor y nos permite aplicar este autoconocimiento a la hora de tomar decisiones más reflexivas y menos reactivas.
«La actitud es uno de los nutrientes principales que ayuda a que nuestra atención florezca, y con ello nuestra salud y nuestro equilibrio cuerpo-mente.»
Sin embargo, si a la hora de observarnos no asumimos una actitud correcta (ya sea durante la práctica contemplativa o en situaciones cotidianas), podemos caer en una trampa habitual del ego: nos maltratamos. Al volvernos conscientes de rasgos o cualidades que nos incomodan, tendemos al juicio feroz y la autocrítica. Si caemos en este fraude de juicios valorativos hacia nosotros mismos, más estrés, ansiedad, agobio y opresión tocarán la puerta.
La actitud es uno de los nutrientes principales que ayuda a que nuestra atención florezca, y con ello nuestra salud y nuestro equilibrio cuerpo-mente. Mantener nuestra conciencia en un estado de lucidez, saliendo de nuestros patrones de reactividad inconsciente, es cuestión de actitud.
Y ahora que ya sabes la importancia de una actitud correcta, voy a describir 4 actitudes que te serán de gran ayuda en tu día a día:
1. Voluntad
Actitud, intención y voluntad van indisolublemente unidas. Cuando tu actitud es la de prestarte atención y trabajar en tu equilibrio, alejándote de pensamientos y comportamientos generadores de estrés y ansiedad, desarrollas tu voluntad y te permites experimentarte a ti mismo/a como una persona con los recursos necesarios para afrontar la situación. Esto, a su vez, genera confianza y fortaleza interior.
“El esfuerzo volitivo es el esfuerzo de atención… el esfuerzo de atención es, por lo tanto, el fenómeno esencial de la voluntad” – William James
Cada estímulo de nuestro ambiente exterior incide en nuestra consciencia tratando de llamar nuestra atención. Lo que nos predispone a recibirlo o a ignorarlo no es el estímulo en sí mismo, sino el estado de atención. Tu estado de atención tiene mucho que ver con tu voluntad. Y tu voluntad es cuestión de actitud.
2. Flexibilidad y apertura
Tu actitud te ayuda también a abrirte a nuevos puntos de vista, lo que sin duda resultará muy favorable a la hora de desafiar a los pensamientos habituales que alimentan la indeseada ansiedad.
Fundamentalmente, la ansiedad es el resultado de nuestra sociedad neoliberal. Hemos creado un estilo de vida tan rígido y estricto que todo aquello que contrasta con nuestros puntos de vista tiende a ser un foco de opresión interior. Y esto, sin duda, genera mucha ansiedad.
Con una actitud más abierta y flexible, sin puntos de vista tan absolutos, dejamos de categorizar interiormente. El cerebro deja de percibir los puntos de vista diferentes al nuestro como amenazas, con lo que se abstiene de activar el modo de lucha o huida, que es el estado de nuestro sistema nervioso que libera el cóctel bioquímico de la reactividad impulsiva.
Dejar de criticar ferozmente todo aquello que parece contrario a tu rígido sistema de creencias es cuestión de actitud.
3. Aceptación
La capacidad de estar bien con lo que surge, sea lo que sea, sin apegos ni rechazos, sino simplemente observándolo y dejando que sea como es, nos ayuda a obtener claridad acerca de nuestra experiencia y escoger la forma en que respondemos ante estos eventos que surgen momento a momento.
Muchas de las personas que sufren de ansiedad son capaces de reconocer cuándo un ataque está apunto de emerger en base a sus sensaciones físicas. El problema es que, cuando las sensaciones se presentan, pueden convertirse por sí mismas en los detonantes del ataque. Tal vez estas sensaciones no estuvieran anunciando nada, sino que fuimos nosotros quienes las asociamos con ataques de ansiedad en base a experiencias previas, y eso precipitó el ataque.
Esta asociación mental es realmente peligrosa. Sin embargo, si aprendemos a surfear la ola de ansiedad, esta puede disolverse por sí misma sin mayores consecuencias. Ser capaces de observar estas sensaciones corporales en total aceptación, sin miedo, manteniéndonos imparciales ante lo que surge y con una sana curiosidad, requiere práctica, pero sobre todo requiere actitud.
4. Compasión
La primera forma de compasión es la autocompasión. Decía el maestro que, si tu compasión no te incluye a ti mismo, no es completa. Y sucede que en muchas ocasiones somos gentiles y considerados con otros, pero cuando se trata nosotros la cosa cambia.
La compasión crece con la práctica, por razones obvias: cuando nos tomamos tiempo para sentarnos y sentirnos, esto revela la más básica forma de amor, el amor por nosotros mismos.
Compasión es tenderte una mano a ti mismo. Cuando no filtras tan negativamente la forma en la que te percibes o diriges a ti mismo, muchas fuentes de ansiedad desaparecen. Los juicios y prejuicios son “colegas” de la ansiedad, no lo olvides.
Presta atención a la forma en que te diriges a ti mismo, porque eres tú quien escucha. Dirigirnos a nosotros mismos en tono despectivo, desagradable o hiriente puede ser un detonante de ansiedad.
Mostrar benevolencia y compasión hacia ti mismo es cuestión de actitud.
Práctica
Echa un vistazo a las 4 actitudes de arriba y tómate tiempo para analizar lo que sientes al leerlas. Respira. Inhala y exhala cómodamente, sin esfuerzo. Después, responde a estas preguntas:
- ¿Qué actitudes te resulta natural o fácil adoptar? ¿Siempre, o hay excepciones?
- ¿Qué actitudes te resulta complicado adoptar? ¿Se trata de una resistencia por tu parte, o simplemente no sabes cómo hacerlo?
No te olvides de compartir tu experiencia en los comentarios. Es muy posible que haya otras personas en tu misma situación; tu reseña les resultará útil, inspiradora y de gran ayuda.
Y ya sabes que nuestro Curso Online de Atención Plena está diseñado para guiarte paso a paso en la adquisición de todas las herramientas de las que hablo en mis artículos. Si necesitas apoyo personalizado para crear un hábito de práctica diaria, este curso es para ti.
Autor
Jorge Benito
Director de Mindfulness Exercises, investigador científico independiente, estudiante de neurociencia (HarvardX – Harvard online training), escritor, ilustrador, diseñador y meditador experimentado, Jorge Benito es co-autor del libro “Educar para Sanar: Ciencia y Conciencia del Nuevo Paradigma Educativo”, creador del programa “Mindful Education-Educación Consciente” y tutor en el Curso Online de Atención Plena. También publica regularmente en prestigiosas revistas online como PsyCiencia y colabora en el desarrollo de una nueva tecnología de neurofeedback.
Puedes leer algunos de sus artículos visitando nuestra sección de recursos GRATUITOS de atención plena (click aquí).
ES MUY DIFICIL PARA MI ACEPTAR UNA RESOLUCIÓN CONTRARIA A LO QUE YO HABÍA PROYECTADO, BUSCO MIL FORMAS DE CAMBIARLO PARA LLEGAR AL FINAL DESEADO. MUCHAS VECES LO LOGRO, OTRAS TANTAS NO, LOCUAL ME DEJA ENOJADA Y RENCOROSA CONTRA LA PERSONA OPOSITORA.
Hola Eva, muchas gracias por compartir. Te animo también a que pongas en práctica el sencillo ejercicio que propongo y compartas cómo te funciona. Un saludo.
tomo medicamneto para depresion y ansiedad ya quiero dejarlos, necesito trabajar con mis emosiones y pensamientos ya me estan afectando fisicamente traigo varios problemas fisicos ,siento una ira interna, tengo pensamientos rigidos, soy muy autocritica e leido varios de sus comentarios y voy a empezar a trbajar de acuerdo a sus consejos muchas gracias
Ofelia, creo que sería una buena idea compartir tus intenciones con el profesional que te da seguimiento. Eso te ayudará a integrar la práctica de la atención plena con mayores garantías. Un saludo.
Podría pensar que la que me resulta más natural es la voluntad. pero el miedo o inseguridad a veces me limitan mucho. y lo q no logro es la aceptación ya sea porque en algunas vivencias me resisto y a la vez no se como hacer. y la compasión.
Te recomiendo que comiences tu práctica diaria de atención plena. En nuestra sección de recursos encontrarás un audio de meditación guiada muy útil. ¡Muchas gracias por compartir tu experiencia! Un saludo
Yo Leo los post y me siento muy reconocida. Mi salud física se vio muy afectada por éstos malos pensamientos y malas actitudes,rencores acumulados, el no saber expresar, y a la vez que no te entiendan, y tratar y tratar sin mayores resultados. Consecuencia dos enfermedades auto inmunes, hipotiroidismo por no saber comunicar y quedarme callada, y artritis reumatoide por ser rigida y auto critica no flexibilizar mis ideas mis pensamientos. Las clases de yoga kundalini, pintar mandalas, sesiones de biomagnetismo en algo han ayudado, probaré con éstos audios de atención plena y …harta Fé.
Me alegro de que te animes a practicar, Carolina. Un saludo y gracias por compartir.
Cuando algunas o tdas las situaciones de la vida te hieren el alma.. hasta sumergirte en enfermedades Estados de ánimos que no idea de como llegaste a verte y sentirte así.. te decís la vida no pude ser así.. Y buscas Y entonces entiendes que la vida y tdas las circunstancias te pedían a gritos mirame.. Mírate!! Y ves tdo lo sos y comenzas a amarte encontras post.. mjes y cambia tu mirada tu actitud.. me siento fuerte en voluntad y lo q más me cuesta prender es a ser flexible y amorosa conmigo misma.. gracias..
Hermoso, Mónica. Gracias por compartir estas bellas palabras.
Me resulta más fácil la voluntad las otras tres me cuesta no se como hacerlo
La mejor forma de hacerlo es practicar mindfulness/atención plena a diario. De esta forma, nuestras virtudes emergen de forma natural. Un saludo Marisol
Hola Buen día¡¡¡
Yo sufro de ansiedad, me he visto muy afectada ya que tengo p pensamientos espantosos me da miedo salir sola a la calle, he creado una dependencia con mi novio muy fea, y lo mas grave esque actualemente me encuentro embarazada y6 no puedo medicarme con un a antidepresivo:( voy con una psiquiatra que me receto medicina homeopatica pero es muy frustrante 🙁
Hola Jazmin. Ya que no puedes utilizar antidepresivos, tal vez sea un buen momento para practicar atención plena (si tu psiquiatra lo considera oportuno, por supuesto). Es una estrategia de eficacia probada para reducir los niveles de estrés y ansiedad y no posee efectos secundarios. Un saludo.
algo que me cuesta mucho es expresarle a una persona lo que siento cuando este sentimiento es de disgusto o desacuerdo,algunas veces sucede porque no tengo claro lo que siento o quiero y ademas no se explicar por que siento lo que siento, la situacion me genera tanto estres e incomodidad que la evito, creo que a veces tengo resistencia en expresar por todo lo que genera en mi, no logro modificarlo, ante la situasion en lugar de enfrentar huyo y evito, por esto he perdido todo tipo de relaciones
Con el tiempo he venido liberando la psicorrigidez con la que auto-limitaba mis experiencias de vida; las actitudes que planteas las he venido adoptando hace unos años a un gran número de vivencias cotidianas y efectivamente te dan otras perspectivas con resultados personales mucho más amables. Puedo observar que el proceso de desaprender es clave para dar varios de esos pasos conscientes, finalmente la verdad es directamente proporcional a las experiencias individuales de cada ser… y la compasión aflora para contigo y tu entorno, cuando inicias a comprenderlo.
Hay un tema con el que lucho constantemente, Y es el aprovechamiento del tiempo, tengo todo el tiempo horario que muchos quisieran para sí mismos; no se, pero continuamente todas mis dimensiones se encuentran en todos los lugares menos en el presente y terminó por perderme en los segundos, minutos y horas, es como si cada vez que amanece, inició una carrera contra el tiempo y no fluyendo con el tiempo, como si mi vida física fuera a terminar en cualquiera de esos instantes y todo quedara inconcluso… Algunas veces esa carrera continua en mi hora de sueño.
Me cuesta mucho la auto compasión cada día trato de entenderla y aplicarla, sé que eso me llevará a ser mejor persona.
Hola me cuesta la concentracion pero lo logre hacer en segunda vez creo que con la practica ira mejorando,eso me sucedio.Gracias
Con lo que me siento más retada es con la flexibilidad y apertura. Hay cosas que están muy arraigadas y parecen ser ciertas para mí , entonces al encontrar otra posición u otra perspectiva me lo tomo como personal en algunas ocasiones lo que se convierte en amenaza desencadenando así una situación de estrés.
Después de atravesar dos enfermedades difíciles en el término de un año, mi vida se modificó, trabajo sobre las 4 actitudes a diario, sobre todo con las dos últimas.
La práctica de la meditación me es de una gran ayuda, por este motivo estoy acá, buscando métodos que me ayuden a mejorar.
Muchas gracias por escribir estas formas de guía para los que aún sienten que desconocen la raíz de esto. En mi caso la meditación ayudo y los consejos que durante un curso que hice me sirvieron mucho. Creo que los puntos que me ayudaron a mi,fueron trabajar en el tema de la compasion, aceptación por mi persona y el empujarme a salir de mi zona de confort. Alentandome a intentar una y otra vez, sin la desaprobación y enojo en contra de mi ser si es que fallaba. Gracias. ?