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La Regla del Momento: ejercicio práctico para salir de la tormenta mental y desarrollar tu atención

 

Voy a describir una situación habitual:

escuchas a un gran gurú hablar de la meditación o del mindfulness y piensas que para meditar hace falta ser muy especial.

Este es uno de los errores de percepción más comunes.

Aunque los grandes maestros pueden legar grandes enseñanzas, la práctica de la presencia no requiere de ninguna habilidad que no poseamos ya, sino que trabaja con virtudes que todos tenemos y que pueden ser desarrolladas.

En este post te voy a mostar una técnica muy sencilla y efectiva que te va a sorprender. También he creado una hoja de trabajo que podrás descargar. Rellenarla no te llevará más de 5 minutos.

Empecemos.

La Tormenta mental:

Llamo Tormenta Mental a ese penoso estado que surge cuando recurrimos, una y otra vez, a los mismos patrones mentales destructivos.

Sabemos que estamos en medio de la tormenta cuando la mente rumia acerca del pasado (“¿por qué dije esto?” o “no debería haber hecho aquello”), o bien se preocupa compulsivamente por un futuro que pintamos como terrible. Un caos de pensamientos que, además, impactan nuestro estado emocional y generan una respuesta fisiológica negativa al activar una respuesta de lucha o huida (sistema nervioso simpático).

¿Te ayuda esta actitud basada en el miedo a solucionar esos problemas que tanto te preocupan?

No.

De hecho, durante la tormenta mental tu mente no está buscando soluciones ni planeando estrategias que te ayuden a cambiar lo que te incomoda. Se pierde, salta de pensamiento en pensamiento como un mono saltaría de rama en rama y te agota, pero no soluciona nada.

Aquí y ahora, este momento

La práctica continuada del mindfulness o atención plena me ha enseñado una lección muy importante: se trata de este momento. Sea lo que sea, es ahora. Y lo mismo veo a la hora de guiar a nuestros estudiantes del Curso Online de Atención Plena.

La paz interior surge de estado que tu mente experimenta en este momento. Del mismo modo, el sufrimiento surge también del estado mental que experimentas en este preciso momento. Así pues, el momento presente, aquí y ahora, guarda la clave de la libertad.

Es pura coherencia: ni ayer ni mañana podrás transformar el ahora. Este momento solo puede ser transformado en este momento.

La Regla del Momento

La Regla del Momento es el nombre que le he dado a una estrategia muy sencilla que he diseñado para ayudarte a:

  • salir de la tormenta mental que sucede en este momento
  • entrar en contacto contigo mismo/a y tomar conciencia de tus necesidades en este momento
  • plantear soluciones reales que puedes implementar en este momento 

Más abajo podrás descargar una hoja de trabajo que te guía paso a paso en este proceso. De momento, voy a pasar a enumerar las fases para que te resulten familiares.

El punto de partida, naturalmente, es darnos cuenta de la tormenta mental por la que estamos atravesando en este momento. No es sencillo darse cuenta de esto. Normalmente, cuando la tormenta se presenta nos arrastra con ella y nos lleva muy lejos.

Sin embargo, ya sabes que puedes mejorar tus habilidades de concentración, atención y observación a través de la práctica regular de la atención plena, y en este enlace podrás descargar gratis un audio de práctica guiada y aprender una sencilla técnica que te ayudará a desarrollar estas virtudes que tú ya posees. Te animo a que lo descargues y lo pongas en práctica.

Cuando te hayas vuelto consciente de la tormenta mental y sus características, hazte esta pregunta:

¿Cómo puedo hacer este momento mejor? No el ayer; no el mañana. ¡Este momento! ¿Qué puedes hacer aquí y ahora, en este momento, para que tu experiencia presente sea más plena?

Para responder esta pregunta debes volverte consciente de tus necesidades, por supuesto. El audio guiado también te ayuda en este propósito. La práctica de la atención plena nos vuelve íntimos con nosotros mismos. Si te cuesta trabajo responder a la pregunta, utiliza el audio guiado y te sorprenderás.

Una vez que has encontrado una o varias respuestas, se trata de ejecutarlas. Solo así sabrás si has dado con soluciones reales a tus problemas.

Pequeños gestos, grandes momentos

Si te cuesta encontrar respuestas/soluciones y no sabes qué hacer para convertir este en momento algo único e irrepetible, prueba con pequeños gestos: un abrazo, una canción, un paseo, un vistazo al cielo, una breve meditación, saborear una deliciosa fruta…

Tal vez no puedas transformar tu vida de un plumazo, pero sí puedes poner toda tu atención en el momento presente y hacerlo lo mejor posible: pequeños detalles bastan para crear un ahora brillante.

Al fin y al cabo, la vida es una suma de momentos, así que empieza por hacer que cada uno de esos momentos sean únicos. Poco a poco, tu vida se irá transformando. Esa es la clave de la Regla del Momento, y la base de la transformación mente-cuerpo.

Repasemos la Regla del Momento, paso por paso

Detecta la tormenta mental.

Pregúntate: ¿Qué puedo hacer en este momento?

¡Hazlo! La transformación requiere acción.

Para ayudarte a volverte consciente de tus necesidades y de las posibles soluciones a tus conflictos, he creado una hoja de trabajo muy simple. Está diseñada para que solo tengas que rellenar los campos, y la puedes utilizar tantas veces como quieras. Puedes descargarla aquí:

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Después de la tormenta, la calma

A medida que te vuelves íntimo con tu naturaleza y te mantienes atento al momento presente, el único del que dispones, las nubes grises de la tormenta mental comienzan a abrirse. Nuestras reacciones automáticas, distorsiones mentales y patrones de comportamiento habituales se van disipando. Como ves, no hace falta ser un gurú para practicar la atención plena.

Lo único complicado es establecer el hábito de práctica, y es por ello que llevamos 8 años facilitando el Curso Online de Atención Plena. Sabemos que integrar la práctica de la atención plena puede ser todo un desafío, y multitud de personas no lo logran si no reciben seguimiento personalizado.

Estrés, miedo, ansiedad o preocupación compulsiva surgen de nuestra actitud ante la vida, no de la vida en sí misma.

Es nuestra forma de relacionarnos con lo que sucede, nuestro estado de atención, lo que trae esos sentimientos de constante agobio y opresión. Cuando aprendemos a relacionarnos con lo que sucede desde diferentes puntos de vista y ponemos a trabajar las habilidades que teníamos desatendidas, la tormenta mental se calma y la plenitud emerge.

La atención plena y la práctica de la presencia nos ayudan a relacionarnos con nuestra realidad de forma diferente. Conectamos con la vida desde nuevos puntos de vista, y la vida se transforma.

 

Ahora, voy a pedirte que hagas algo. Dale una oportunidad a la Regla del Momento. Ponla en práctica y sírvete de la hoja de trabajo. Plasmar nuestro estado en palabras es realmente útil y nos ayuda a emprender nuevas acciones con mayor seguridad, apertura y confianza. Esto, además, activa el sistema nervioso parasimpático, también llamado Respuesta de Relajación. Adiós a las hormonas del estrés.

Después, regresa y comparte tu experiencia para inspirar a otras personas que exploran los beneficios de la atención plena y la práctica de la presencia.

Autor

Jorge Benito

Director de Mindfulness Exercises, investigador científico independiente, estudiante de neurociencia (HarvardX – Harvard online training), escritor, ilustrador, diseñador y meditador experimentado, Jorge Benito es co-autor del libro “Educar para Sanar: Ciencia y Conciencia del Nuevo Paradigma Educativo”, creador del programa “Mindful Education-Educación Consciente” y tutor en el Curso Online de Atención Plena. También publica regularmente en prestigiosas revistas online como PsyCiencia y colabora en el desarrollo de una nueva tecnología de neurofeedback.

Puedes leer algunos de sus artículos visitando nuestra sección de recursos GRATUITOS de atención plena (click aquí).

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